Думаете с чего начать?Я вам подскажу нечего медлить нетиряйте ни минуты садитесь на режимнуюю 100 % диету она состоит таким образом :

Утро:

каша Геркулес,стакан воды,черный хлеб;

__________через 2 часа_____________

банан,2 яйца,мед,орехи;

Обед:

6 яичных белков,рис,творог,вода;

__________через 2 часа___________

каша (греч.рис.макароны) мясо куриное,вода:

Вечер:

Как можно больше белковой пищи !

НО ВСЕ ЭТО МОЖНО ЛЕГКО И НАМНОГО ЛУЧШЕ ЗАМЕНИТЬ ЛЕГКО УСВОЯЕМЫМИ ДОБАВКАМИ СПОРТИВНОГО ПИ ТАНИЯ (НАПРИМЕР)

С утра ГЕЙНЕР , ГЕРКУЛЕС и все !

через 2 часа снова ГЕЙНЕР 

в обед ГЕЙНЕР С ВЫСОКОБЕЛКОВЫМ ПРОТЕИНОМ

через 2 часа протеин + аминокислоты+витамины

через 2 часа снова высокобелковый протеин+обычная еда на протяжении всего дня,

вечером и ночью обязательно ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПРОТЕИН !

РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ФАНТАСТИЧЕСКИМ ДАЖЕ ДЛЯ ТЕХ КОМУ ПЛОХО НАБИРАТЬ ВЕС!