Недостаточная нагрузка на позвоночник может спровоцировать и подавить функции разных компонентов и увеличить склонность к нарушениям внутреннего метаболизма в позвоночнике. Но, по правде сказать, это не относится к атлетам-силовикам.
А вот сверхъестественные нагрузки способны проявлять себя в той или иной форме, и подвергнуть некоторые элементы избыточной компрессии, что в конечном итоге может привести к разным травмам разной степени тяжести.
Самая распространенная причина боли в позвоночнике это вывихи, или же другими словами, смещение межпозвоночных дисков. Притом, что сам процесс возникновения подвывиха необязательно приводит к значительным повреждениям тканей. Позвоночник, можно охарактеризовать, как подвижный механизм, но который может амортизироваться, а когда нужно становиться жесткой опорой.
Основная часть позвоночника – многочисленные сочленения, которые создают небольшую подвижность. Столб позвоночника зафиксирован огромным количеством различных связок, которые не в состоянии изменить свою длину, благодаря чему постоянно находятся в натянутом состоянии и держат позвоночный столб. Связки оберегают позвоночник от противоестественных повреждений, которые могут за собой принести массу неприятностей, в том числе вывихи и травмы разной степени тяжести. Главная же роль отведена глубоким мышцам спины, которые отвечают за стабилизацию позвоночника. От нормальной работы коротких мышц позвоночника зависит физиологически правильное и оптимальное расположение всех позвонков и также их стабильность.
Существует ряд причин, из-за которых могут случаться подвывихи:
- Позвонки могли получить нагрузку, которая вывела их из «строя», и нарушила взаиморасположение, или же из-за неправильной нагрузки механизм мышцы сработал не корректно и создал условия для травмы или вывиха. Поскольку сократительная деятельность мышц скелета зависит от нервной системы, то нарушения этой деятельности имеет неврологическую природу. Но на правильное расположение позвонков влияют не только своевременное сокращение мышц, но и их тонусное соотношение.
- Ткани подверглись большим нагрузкам, которые они не в состоянии были перенести, такая форма травмы характерна для неправильного выполнения упражнения, а также неправильный вес нагрузки. А если вы к тому же перетренировались и истощили свой организм нагрузками, то повреждение могла спровоцировать обыкновенная минимальная нагрузка.
Если вы все же спровоцировали подвывих, то как правило произошло мышечное сокращение, которое всегда направлено на восстановление правильного расположения позвонков и стабилизацию, но за счет произошедшего вывиха создается неправильная их работа, и вместо восстановительных действий происходит асимметричное сдавливание межпозвоночных сочленений.
Давайте рассмотрим несколько случаев, которые связанны с занятиями по отягощению, и которые могут быть причинами повреждений позвоночника, при том, причин может быть несколько одновременно, что вдвойне усугубляет ваше положение.
Неправильная техника выполнения упражнения
Самыми травмоопасными считаются базовые упражнения, которые нагружаю позвоночник динамически, то есть изменяют линию движения позвоночника. Поэтому силовое приседание со штангой следует ограничить в движении поясничного отдела, и необходимо определить его форму изгибов, которая наиболее биологически эффективна для структуры позвоночника.
Еще одной распространенной ошибкой культуристов при выполнении упражнений приседаний, становой тяги в наклоне, а также схожих упражнения является недержание поясничного лордоза, то есть вогнутость или выпуклость спины, а не зафиксированное положение выпрямленности.
Такие упражнения увеличивают нагрузку на мышцы спины, отвечающие за ее разгибание-сгибание. Первой причиной слабости этих мышц может являться долгое сидение, когда мышцы теряют свои свойства гибкости и эластичности, теряющие свой первоначальный тонус.
Если вы следите за своим здоровьем, и пытаетесь выполняетесь все упражнения правильно, что конечно не может дать 100% гарантии на то, что вы не навредите спине, тогда прислушайтесь к нашим советам, и вы больше не скажите, что у вас ломит в спине или тянет под лопатками.
1. Выполните упражнение на растягивание мышц задней части бедра
2. Тренируйте мышцы, которые находятся в области поясницы (наклоны, мертвая тяга, становая тяга)
3. Избегайте длительного положения в позах с выпуклой поясницей, следите за тем, что торс был выпрямлен и зафиксирован.
4. Удерживайте правильное и статическое положение поясничного отдела позвоночника, особенно это характерно для базовых упражнений, приседаний и тяг.
Удачных тренировок! Будьте здоровы и полны сил!
Травмы позвоночника целиком обязаны своим происхождением неправильным действиям при поднятии большого веса. Но в некоторых случаях достаточно всего лишь неосторожного движения. Как следствие, возникают изменения структурно-функциональных параметров тканей, что может быть не только результатом механических нарушений, но и их непосредственной причиной. Следует отметить, что иногда травма возникает из-за диспропорций в развитии мускулатуры и изменений естественных прогибов позвоночного столба. Механический фактор является главной причиной повреждениий позвоночника. Недостаточная нагрузка на позвоночник опасна атрофией его составляющих и ростом предрасположенности к нарушениям обмена веществ. Перегрузка выражается в излишней нагрузке, которой подверглась та или иная структура, что впоследствии привело к травме. Помимо того при перегрузке структуре не удается восстановиться в перерывах между тренировками. С каждым разом она все больше повреждается. Это не только может стать причиной травмы, но привести к заболеванию всей структуры.
