спорт питание - Роль тестостерона

Этой статьей мы решили открыть серию очерков о гормонах и о том, какое действие гормоны оказывают на организм спортсмена, в частности бодибилдера. Материал не статичный по мере появления новых данных статьи будут обновляться.

Итак, тестостерон. Многие ученые называют этот стероидный гормон, гормоном мужского пола, или таким, который сделал из бесполого человека Аполона-мужчину. Многое в бодибилдере - стиль жизни, манеры поведения в обществе, агрессивность, зависит от уровня (концентрации) тестостерона в крови. Функции. которые выполняет тестостерон в организме различны: он помогает росту мускулатуры, более интенсивному обмену веществ, обеспечивает способность мужского организма к продолжению своего рода.

Минимальные сдвиги концентрации тестостерона в крови ведут к существенным изменениям во внешнем виды мужчины и его поведении.
Так, к примеру, тот из мужчин, у которого концентрация тестостерона в крови ниже нормы на 11-13% выглядит женоподобным, мягким и чувствительным. В то время, как те из мужчин, которые имеют в своей крови концентрацию тестостерона выше нормы на 11-13 % намного более агрессивны в своем поведении, кроме того, инстинкт самосохранения у них в большей степени подавлен.

Какой у Вас уровень тестостерона
Принято считать, что концентрация тестостерона в крови мужчины с каждым следующим годом после 40 лет становиться ниже на 1%. Проведя несложные математические расчеты становится понятным, что к 60 годам мужчина недополучает до 20% от своей нормы тестостерона. Именно этот факт, по мнению андрологов, специалистов в сфере мужских половых гормонов ведет к началу мужского климакса.
В свою очередь мужской климакс характеризуется такими симптомами как повышенная ломкость костей, сокращение объемов мышечной ткани, замедление обмена веществ в организме, снижение иммунитета и общей трудоспособности.

Какие причины ведут к снижению уровня гормона тестостерона
Среди основных причин, которые ведут к снижению выработки тестостерона следующие: курение, употребление алкоголя в различных его вариантах (от пива до водки), ожирение.

Все дело в том, что тот же этиловый спирт, который входит в состав всех без исключения алкогольных напитков является подавителем синтеза последнего в половых железах.

Ожирение, или избыток массы тела, занимает третью ступеньку среди причин снижения синтеза тестостерона в мужском организме. Все мы знаем о том, что кроме мужского полового гормона в организме мужчин вырабатываются также и женские половые гормоны в гораздо меньшем количестве. Следует знать, что при ожирении, увеличении веса тела более чем на 30% выше нормы, организм блокирует выработку тестостерона мужскими половыми железами и начинает увеличивать выработку эстрогена и прогестерона. Как следствие, мужская фигура принимает женские черты.

Как естественным путем увеличить выработку тестостерона
Есть несколько простых рекомендаций, придерживаясь которых можно добиться некоторого увеличения выработки организмом собственного тестостерона.
Прежде всего, это сбалансированное, полноценное питание, отказ от переедания и возврат к нормальному весу.
Второе - это отказ от вредных привычек, курения, избыточного употребление алкоголя.
Ну и третье - спорт, активный образ жизни.

Удивительно, но большинство этих рекомендаций легко воплотить в жизнь начиная уже с сегодняшнего дня, не дожидаясь пока Ваш "мотор" перестанет заводиться из-за недостатка мужского полового гормона.

Для обогащения Вашего багажа знаний о тестостерона приведем несколько любопытных фактов о нем:

1. Тестостерон вырабатывается в мужских семенных железах
2. Биологически активным является только тестостерон, растворенный в плазме крови.
3. Преимущественным эффектом тестостерона на организм является рост мышц и костей, однако оба эти эффекта проявляются лишь при усиленных физических нагрузках/тренировках.
4. Длительный или неконтролируемый врачом прием тестостерона в качестве допинга может привести к уменьшению объема мужских половых желез, что в свою очередь скажется на невозможности синтеза собственного тестостерона организмом такого человека. Думаю, что объяснять дальнейшие последствия этого нет необходимости, все и так понимают, чем это чревато.